sexta-feira, 22 de outubro de 2010

Hoje é sexta-feira. Dia de pensar em como foi a semana e o que pode ser feito para melhorá-la. Dia também de pensar no fim de semana e se divertir.
Minha semana foi boa, mas poderia ter sido melhor.
Uma regra que criei para mim é: NÃO VOU COMPRAR COMIDA FORA, O QUE EU FOR COMER TEM QUE ESTAR NA MINHA CASA.
Às vezes acabo gastando muito dinheiro comendo fora, trocando refeições em casa por lanches em shopping ou delivery. Além do gasto desnecessário, acabo comendo algo que não tem garantia de procedência, como eu tenho em casa. Então, comer fora só em ocasiões especiais!!!
No mais, fiz AF (contando com a de hoje) 4 vezes, mas tive, de novo, dificuldades com a RA.
Acho que quando não estamos 100% conosco mesmas a RA fica prejudicada. Estou passando por uma fase meio blasé.
Desanimada com o trabalho, sonolenta, sem muito ânimo para as coisas, enfim... Sem graça... Não posso dizer que estou triste, porque, graças a Deus, nem tenho motivos para isso, só estou blasé mesmo...
Mas sei que se eu me empenhar em todos os aspectos da minha vida, correr atrás das minhas metas, honrar meus compromissos e seguir uma rotina positiva, com disciplina, tudo isso melhora num instante!!!
O bom é que tudo que preciso está ao alcance das minhas mãos, não depende de ninguém, só de mim.
Pude perceber, após emagrecer 20 quilos, que SE EU QUERO, EU CONSIGO!!!
Às vezes nós mesmas nos sabotamos, caímos em auto-enganos e acabamos achando que nossos sonhos, metas e e ideais são impossíveis ou estão longe demais... Mas isso não é verdade!!! O fato de conseguir, de enfrentar uma nova fase e até de se ver em um corpo novo, mais bonito e saudável, traz um certo medo, receio de experimentar algo diferente. Mas se é prá melhor, acredite na mudança e vá em busca dela!!!
VAMOS MUDAR AGORA!!!

domingo, 17 de outubro de 2010

2ª feira




Amanhã é 2ª feira. Dia internacional dos começos e recomeços.

Eu, então, resolvi agir:

- Começar a ser mais flexível e não querer que as coisas sejam sempre do meu jeito, mas sim, aprender a "dançar conforme a música";

- Recomeçar minha RA, que ficou um pouco esquecida com a visita da Dona M.;

- Retomar a AF, que esta última semana só rolou na 2ª feira...

Vamos aproveitar essa segunda feira para fazermos melhor!!!

Força, fé e coragem!!!

quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Dona M.

Ai, ai, ai...
Dona M. chegou ontem, mas desde 6ª feira estou jacando por conta...
Parece que tem um buraco na minha barriga e nada me satisfaz...
Mas não dá prá deixar a RA de lado assim, preciso continuar emagrecendo para alcançar minha meta antes do natal!!!
Então, juízo, menina!!!
Força, fé e coragem!!!

domingo, 10 de outubro de 2010

Olá!!!
Essa semana posso dizer que fiz tudo certinho.
A RA foi 100%, procurei comer menos e escolher alimentos mais saudáveis.
A AF também foi um sucesso!!! 5 vezes essa semana!!! Mudei minha ficha na academia. A próxima será bem mais difícil, com treinos de corrida diferentes e mais exercícios de musculação. Tudo isso vai valar a pena, tenho certeza!!!
Dona M. chegou, mas vou fazer o máximo para me manter na linha!!!
Beijos e ótima semana para nós!!!
Força, fé e coragem!!!

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

No ritmo!!!

Estou no ritmo e tanto a RA quanto a AF estão indo muito bem.
Estou próxima "daqueles dias", então, ando pensando muito em comida, mas só pensado. Tenho conseguido me manter na linha e me controlar bastante.
O bom é que tudo muda. A gente se sente capaz, o estado de espírito vira outro e a gente fica até mais feliz!!!
Então, o melhor é continuar nessa vibe para alcançar minhas metas!!!
Eu estava colocando meu cardápio na coluna ao lado, mas estava ocupando mto espaço, então, vou colocar dentro do post mesmo... Só não tenho tempo para fotos...
Força, fé e coragem!!!
Vamos ao cardápio de hoje:

Café da manhã: 1/2 colher de azeite [72] + 1 Actimel [80] + 4 torradas integrais Marilan [56] com 1/3 colh. sopa de creme de ricota [18] = 226 Kcal
Almoço: 2 fatias de pão de forma Wick Bold light [88] + 1 steak de frango assado [224]+ 1/3 colh. sopa de creme de ricota [18] + 100 ml de suco de uva [70] = 312 Kcal
Sobremesa: 1 pote de danete light [90] = 90 Kcal
Lanche 1: 3 torradas integrais Marilan [42] + 1/2 colh. sopa de creme de ricota [18] + 100 ml de suco de uva [70] + 1 bolinho light Suavipan [120] = 250 Kcal
Jantar: sopa de legumes com cenoura, batata inglesa, brócolis, cebola, alho poró e tomate sweet grape [100] + 6 cookies integrais sabor castanha de caju [136] = 236 Kcal

Ps.: Ainda devo fazer uma ceia, de + ou - 200 kcal. Então, vou incluí-la na contagem do total de calorias.

Total: 1.314 Kcal

Água: sim (+ ou - 2 litros)
Doce: sim (sobremesa light)
AF: sim (vôlei)

sábado, 2 de outubro de 2010

Novidades...

Estou muito feliz!!!
Até que enfim consegui regularizar minha alimentação!!!
Estava tendo muitas dificuldades nesta área, cedendo aos impulsos e abusando dos doces, salgadinhos de padaria, bolos, fast food, etc. Até que começava o dia bem, mas depois do almoço a coisa desandava...
Como às vezes a gente tem que levar um baque para tomar uma atitude, dia 30/09 (quinta-feira) foi dia de retorno da minha avaliação física...
Entrei na academia em 19/04, com as seguintes medidas:
Peso: 68,10 Kg
Massa magra: 54,15 Kg -79,5 %
Gordura: 13,95 Kg - 20,5 %
Seis meses depois, os resultados não foram nada animadores:
Peso: 74,20 Kg
Massa magra: 54,01 Kg - 72,79%
Gordura: 20,19 Kg - 27,21%
Resumindo, minha massa magra manteve-se praticamente a mesma, aumentei 6 kg de gordura e meu percentual de gordura, que era de 20,5%, considerado muito bom, foi para 27,21%, considerado regular.
Ps.: A reguinha está com o peso da minha baçança, pesado de manhã. O peso da balança da academia foi à noite e com roupas de ginástica, por isso a diferença.
Como eu já disse algumas vezes, acho que nesses meses, me dei umas "férias" da RA e acabei relaxando. Agora estou de volta e o melhor: conseguindo fazer a RA e a AF!!!
Estou colocando ao lado no menu "Minha Semana" meu cardápio diário e algumas informações sobre minha RA e AF. Confiram e me dêem sugestões!!!
Vamos que vamos!!!
Ótima semana para nós!!!
Força, fé e coragem!!!

terça-feira, 28 de setembro de 2010

Emagrecer com Saúde



Esta é a minha meta.

O que tenho feito?

Sinceramente, não estou me dedicando 100%.

Tenho ido à academia com frequência, este é um aspecto positivo.

A alimentação não está boa. Muitas vezes não consigo manter a disciplina e acabo me rendendo aos doces e comidas de fast food. Este é o aspecto que precisa melhorar.

Semana passada consegui emagrecer mesmo assim, cheguei aos 71,7 kg.

Agora, estou novamente pesando 72,6 kg.

Não quero nem posso ficar nessa "sanfona". Isso é prejudicial à saúde e só dificulta o emagrecimento.

Estou realmente tendo dificuldades para re-reeducar minha alimentação. Sim, o pleonasmo é voluntário. Eu já consegui me reeducar uma vez, o que me trouxe resultados positivos, um emagrecimento que eu almejei por muitos anos e uma sensação de bem-estar maravilhosa.

Para quem saiu dos 90 Kg, chegou aos 67 kg e agora está nos 72 kg, posso dizer que o saldo ainda é positivo.

Mas eu quero mais. E posso mais.

Primeiro porque chegar aos 67 kg foi uma vitória, e não posso deixá-la escorrer pelos meus dedos.

Segundo porque tenho desejos maiores e quero realizá-los.

Não quero me prometer o que não posso cumprir. Mas emagrecer só depende de mim e EU CONSIGO!


Plano de ataque:

- Seguir a dieta prescrita pela nutricionista

- Fazer atividade física pelo menos 4 vezes por semana

- Evitar doces, comer no máximo 2 vezes por semana

- Tomar, no mínimo, 2 litros de água por dia


Então, começo AGORA a realizar meus sonhos!